Algumas pessoas pensam que as horas que passamos dormindo são uma perda de tempo. Não é para menos, se formos pensar que devemos dormir em média 8 horas por dia, vamos passar um terço de nossas vidas dormindo. Mas todo mundo que já passou uma noite em claro sabe intuitivamente que o dia seguinte é bastante sofrido. Fadiga, sonolência, mau humor: essas são apenas algumas das alterações que um sono de má qualidade ou em menor quantidade pode causar.
Vamos ver a seguir quais são as funções que um sono de qualidade e numa quantidade correta de horas pode fazer pelo nosso corpo:
1. Conservação de energia e recuperação do corpo: Durante o sono diversos processos de regeneração e reparação celular, ajudando na cura de tecidos danificados e na melhora do funcionamento dos órgãos. O crescimento muscular e a síntese proteíca também ocorre mais nesse momento do dia.
2. Limpeza de metabólitos tóxicos no cérebro: Estudos recentes sugerem que durante o sono o sistema glinfático consegue remover substâncias tóxicas em excesso, como por exemplo a proteína beta amilóide que é uma das causadoras da doença de Alzheimer. Portanto um sono de qualidade é essencial para prevenção de doenças neurodegenerativas e no envelhecimento.
3. Neuroplasticidade e aprendizado: É durante o sono que consolidamos o aprendizado do dia. Sem um sono de qualidade o que aprendemos durante o dia não é transformado de memória de curto prazo em memória de longo prazo.
4. Melhora do sistema imunológico: O sono é essencial para a formação de anticorpos, sem ele o corpo fica mais suscetível a infecções e doenças auto imunes.
5. Melhora das funções executivas: Quando não há uma boa noite de sono há um prejuízo importante na capacidade de tomada de decisões, manutenção de foco e atenção e memória de trabalho. Isso pode prejudicar o desempenho acadêmico e profissional.
6. Regulação emocional: Sem uma boa noite de sono as pessoas se tornam mais impulsivas, com maior labilidade emocional. O sono de qualidade é primordial na prevenção de depressão e ansiedade.
7. Regulação hormonal: Tanto a insônia quanto a apnéia obstrutiva do sono pode afetar os níveis de diversos hormônios. O cortisol que é um hormônio associado ao estresse está aumentado durante a noite levando a alterações cardiovasculares e no metabolismo do açúcar. Também há alteração dos hormônios relacionados a saciedade como a leptina e a grelina, levando a maior ingesta alimentar e ganho de peso.
8. Disfunção endotelial e inflamação: Pacientes que dormem mal devido as alterações hormonais e a hipóxia (oxigênio baixo no sangue) ficam com a parede dos vasos mais inflamadas levando a maior prevalência de aterosclerose e suas consequências como AVCs e infartos.
9. Crescimento e desenvolvimento de crianças: No caso das crianças o sono profundo é extremamente importante para a liberação de GH, que é o hormônio do crescimento, sem uma quantidade adequada desse hormônio a criança irá crescer menos do que sua genética previa.
Portanto, como podemos observar uma boa noite de sono é primordial para a prevenção de doenças cardiovasculares (AVCs e infartos), depressão, ansiedade, doenças neurodegenerativas (como o Alzheimer), diabetes, sobrepeso e obesidade. Além de melhorar o bem estar de forma geral.
Algumas doenças como a apnéia obstrutiva do sono, a insônia e a privação de sono podem levar a um prejuízo na qualidade ou na quantidade de sono. Porém todas elas possuem tratamentos que podem levar a uma vida mais saudável, feliz e produtiva. Os tratamentos variam bastante de acordo com o quadro clínico do paciente e podem incluir: higiene do sono adequada, medicações, cirurgias, utilização de aparelhos (como CPAP ou aparelhos intraorais), terapia cognitivo comportamental, entre outros.
Depois desse texto já deu para perceber por que dormir bem é tão importante. Então se você acredita que não esta dormindo tão bem quanto deveria agende uma consulta para podermos avaliar e direcionar para o melhor tratamento para o seu caso.
